صبحانه:املت سبزیجات بدون روغن  (۱ تخم مرغ +نصف ق غ سبزی خشک +کمی نمک +۲۰ گرم پنیر)=۱۰۰

میان وعده:۱۵۰ گرم ماهی تن +یه چای با ۱ گرم قند =۱۶۰

ناهار:۱۵۰ گرم فیله ماهی با کمی پنیر=۱۷۰

میان وعده:یه موز +یه پیاله آش (هر دو خارج از برنامه بودند) =۲۰۰

شام:یه کفگیر باقالی پلو + یه تیکه متوسط گوشت ( بازم برنج خارج از برنامه بود) =۳۵۰

مجموع کالری:۹۸۰

فعالیت:۴۰ دقیقه دوچرخه ثابت با سرعت ۲۳ کیلومتر در ساعت

 

دیشب همسی طی یک عملیات غافلگیر کننده با یه دوچرخه ثابت خوشگل اومد خونه

من اینطوری شدم

می گفت واسه اینکه انگیزم رو بر گردونه واینکه وقت نمی کنم خیلی بیرون برم واسه ورزش برام اینو خریده

ما هم که ذوق مرگ شدییییییییییییییییییم

دو سه روزه که بی خیال رژیم شدم اصلا روحیه واعصاب ندارم نمی دونم چم شده می خوام یه چند روزی استراحت کنم نه اینکه پر خوری کنم نه می خوام اصلا به رژیم فکر نکنم مطمئنم زیاد کردم اما می خوام از اول تیر دوباره شروع کنم .

فکر کنم اینطوری بهتر باشه چون کلاسهای شنام هم از اول تیر شروع می شه . سه تا کتاب هم راجع به رژیم ویوگا سفارش دادم که احتمالا امروز برام میارن .

برام دعا کنید با روحیه برگردم (اینطوری)

---

شهادت مادر زینب امید قلب حسن وحسین بر همگی تسلیت باد.

امشب شیعه بی مادر میشود .

امشب علی تا صبح خواهد گریست.

---

صبحانه:یه مشت گردو وبادام+کمی پنیر+دو تا خرما+۳۰ گرم نان=۲۲۰

میان وعده:یدونه دیجستیو+۶تا بادام=۱۰۰

ناهار:یه کفگیر باقالی پلو با یه تیکه گوشت +یه پیاله ماست=۴۰۰

میان وعده:نصف یه موز بزرگ+۵ تا زرد آلو+ یه لیوان هندوانه=۲۵۰

شام:سه چهارم کباک کوبیده +یه کفگیر برنج = ۴۵۰

مجموع کالری:۱۴۲۰

فعالیت:نداشتم

 

صبحانه:یه لیوان چای + یه دونه قند+۲ تا دیجستیو=۱۰۰

میان وعده:یه خیار+یه شلیل=۷۰

ناهار:۳ قاشق برنج+۳ تیکه جوجه کباب +نصف لیوان عدسی=۲۵۰

میان وعده:یدونه دیجستیو+۵۰ گرم ذرت=۱۳۰

شام:(بازم گند زدم)یه دونه دلستر با یه پیتزاااااااااااااااااااااااااااااااا =۹۰۰

مجموع کالری:۱۴۵۰ (حقمه اگه اینجوری بزنیدم)

فعالیت:۳۰۰ تا طناب

مواد لازم:(برای دونفر)

تن ماهی بدون روغن یه قوطی                     کالری=۲۰۰

سیب زمینی آبپز یکی متوسط                      کالری=۹۰

تخم مرغ آبپز یکی                                      کالری=۷۰

پیازچه ۸ ساقه                                          کالری=۵

کاهو و کلم سفید  ۲ لیوان                           کالری=۱۰

خیار شور ۶ تا                                            کالری=۵

پودر شوید(شپد خشک) کمی                       کالری=؟

ماست ۲ قاشق                                         کالری =۲۰

طرز تهیه:

همه مواد رو خرد می کنیم ومخلوط می کنیم شوید خشک رو با کمی نمک وآبلیمو با ماست مخلوط میکنیم  و بجای سس استفاده می کنیم

کالری=(۴۰۰این سالاد یک وعدهء کامله باهاش غذا نخورین )

 

صبحانه:۲ لیوان شیر کاکائو +یه دونه تی تاب= ۵۰۰ (اینجوری شده بودم)

ناهار:یه پیاله ماست +۴تا دلمه=۳۰۰

میان وعده:یه فنجون شیر کاکائو +نصف تی تاب+۴ تا دلمه(دلمه ها رو خودم پختم ومطمئنم هر کدوم حداکثر ۱۵ تا بیست کالری داره)=۳۰۰

شام:یه کفگیر عدس پلو +یه پیاله سلاد+۲ تا دلمه =۳۰۰

مجموع کالری:۱۴۰۰

فعالیت:۱۵۰ تا طناب - ۳۰ دقیقه پیاده روی

صبحانه: ۴تا بیسکویت کوچک +چای بایدونه قند =۱۵۰

میان وعده:۱۵۰گرم هندوانه=۳۵

ناهار:یدونه ساندویچ همبرگر+ یه لیوان نوشابه  =۵۰۰

میان وعده:

شام:

مجموع کالری:۱۴۰۰

فعالیت:۱۵۰ تا طناب

من دوباره اومدمممممممممممممممم

ازخوشحالی دارم میمیرم  دلم برای همتون خیییییییییییییلی تنگ شده بود

از فردا دوباره دقیقه به دقیقه گزارش کارام رو می نویسم

راستی یه خبر من یه کیلو و دویست گرم کم کردم وبالاخره اومدم زیر ۹۰ . الان ۸۹.۲۰۰ هستم

همتون رو دوست دارم

فعلا بااااااااااااااااااااای

صبحانه:۲ تا دیجستیو +۱ خرما +چای=۱۲۰

میان وعده:ـ

ناهار:۳ تا کتلت +۵ قاشق سوپ=۳۵۰

میان وعده:

شام:

مجموع کالری:

فعالیت:

صبحانه:۲تا دیجستیو+۱ خرما +چای =۱۲۰

میان وعده:۲ تا خرما =۴۰

ناهار:یه کاسه گننننننننننننننده خورشت قورمه سبزی کم چربی=۳۰۰

میان وعده:یه خرما +چای +کمی قرمه سبزی+۲تا دیجستیو(خیییییییییلی گرسنه بودم)=۲۵۰

شام:۲ بشقاب سوپ  جو =۲۰۰

مجموع کالری:۹۱۰

فعالیت:۱.۵ ساعت استخر

همینطوری هوس کردم دستور این غذای رژیمی خوشمزه رو بنویسم براتون

مواد لازم(برای ۳ نفر)

نصف سینه مرغ نگینی خرد شده                    کالری=۴۰۰

قارچ ورقه شده ۱۰۰ گرم                                 کالری=۳۰

هویج خلال شده ۲تا (بخار پز)                          کالری=۲۰

فلفل دلمه رنگی یه پیمونه                             کالری=۲۰

کدو خلال شده یکی                                      کالری=۲۰

روغن مایع یا زیتون یه ق غ                             کالری=۱۲۰

پیاز ریز شده یکی                                         کالری=۱۵

اول پیاز رو با روغن تفت میدیم کمی که تفت خورد سینه مرغ رو می ریزیم و با حرارت زیاد چند دقیقه تفتش میدیم تا مرغ کاملا بپزه بعد قارچ هم اضافه میکنیم وتفت میدیم تا آب قارچ کشیده بشه(اگه خیلی تفت بخوره سینه مرغ سفت میشه)

بعد از ماهی تابه خارج میکنیم وتوی همون چربی کم اول کدو بعدفلفل دلمه وبعد هویج رو تفت میدیم(هر کدوم ۵ دقیقه تا تقریبا نرم بشن) بعد سینه مرغ  تفت خورده هم میریزیم نمک وادویه وکمی فلفل هم میریزم وشعله رو خاموش میکنیم .(سبزیجاته این غذا نباید له بشن)

(این غذا رو با کمی کچاب می شه خورد ـ اگر ماهی تابه نچسب باشه بهتره)

مجموع کالری=۶۲۵

صبحانه: ۲تا دیجستیو+ یه کیک یزدی+چای =۲۰۰

میان وعده:نصف ساندیس+۲یه خرما+چای =۱۴۰

ناهار:۳ قاشق زرشک پلو+کمی مرغ+کمی گوشت+۵۰ گرم ژله+۲لیوان دوغ =۲۸۰

میان وعده:۲ تا خرما+۳ تا زرد آلو +۱.۵ دیجستیو+۲ تا چای=۱۷۰

شام:۳قاشق برنج +یه تیکه سینه مرغ=۲۰۰

مجموع کالری:۱۰۰۰

فعالیت:۳۰ دقیقه پیاده روی

نه اینطوری نمیشه توی ۶ هفته ای که اول رژیمم بود من ۱۱ کیلو کم کردم اما بخاطره وقفه ای که افتاد ویه هفته برنامه هام بهم ریخت همه چیز خراب شد الان ۵ روز از اون هفتهء کذایی میگذره ومن هنوز نتونستم به برنامهء اصلیم برگردم  من اول رژیمم چربی خیلی خیلی کم میخوردم (شاید روزی یه قاشق ) برنج حداکثر روزی ۲یا ۳ قاشق وسبزیجات فراوان. تازه روزی ۱ یا ۱.۵ ساعت هم ورزش وفعالیت میکردم پس الان چه مرگمه .

باید دوباره یه تصمیم جدی بگیرم. از کار سامیا خوشم اومد .منم فکر می کنم تازه امروز رژیمم رو شروع کردم.با ارادهء قوی ومصمم تر از همیشه.

من الی با قد۱۶۷و وزن شروع ۹۰.۴۰۰ وزن ایده آل ۶۰ رژیمم رو از تاریخ ۱۶ خرداد شروع کردم .

صبحانه: یه دونه دیجستیو =۵۰

میان وعده: موزبستنی یه لیوان=۴۰۰

ناهار: خوراک لوبیا چیتی ومرغ=۲۵۰

میان وعده: یه دیجستیو+۲تا خرما+چای +دوتا گز =۱۸۰

شام: ۱۰ قاشق برنج+گوشت ۲ تکه =۵۰۰

فعالیت:۱ ساعت پیاده روی

مجموع کالری امروز:۱۴۰۰

فکر کنم من اشتباهی اومدم بچه ها رژیم من رژیم چاقی نیست؟

---

          سامیا جونم  گیسو جوننننننننم بدادم برسید منم زیاد کردم اینقدر که میخورم تازه ورزشم نمیکنم تازه می خوام لاغرم بشم چه توقعا

۹۰.۳۰۰ بودم شدم ۹۰.۴۰۰

۱۰۰گرم زیاد کردم چه درد بزرگیکممممممممممممممممممممممممممممممممک

صبحانه:۲۰ گرم نون +یه دونه خیار+کمی پنیر=۱۰۰

میان وعده ۲تا زرد آلو +دوتا خرما +نصف دیجستیو=۱۰۰

ناهار:یدونه سیب زمینی متوسط+کمی جگر +کمی روغن= ۳۵۰

میان وعده : ۳تا زرد آلو +یه دیجستیو +نصف ساندیس=۱۵۰

شام: ۴ قاشق الویه+۴ کف دست نان +یه کفگیر گنده عدس پلو=۶۰۰

مجمو ع کالری دریافتی =۱۳۰۰

با اینکه تصمیم گرفته بودم دیگه رژیمم رو رعایت کنم ولی بازم گند زدم

صبحانه : ۳۰گرم نان +کمی پنیر+یه خیار+یه لقمه نیمرو

وسط روز: ۱۰۰ گرم بستنی

ناهار: یه کفگیر برنج +۵ قاشق فسنجون +یه تیکه کوچولو ماهی+سالاد

هنوز ظهره ومن به اندازه ۹۰۰ کالری خوردم اگه بتونم تا شب فقط سبزیجات ویه کم میوه بخورم شاید خودم رو ببخشم

فعالیت:۳۰ دقیقه پیاده روی آرام

عصر یه شیرینی کوچولو

شام ۲۰۰گرم ماهی با سبزیجات

کالری امروز حدود ۱۲۰۰تا

آخر شب دسته جمعی می ریم تفریح خدا کنه مجبور نشم چیزی بخورم

امروز از صبح اینا روخوردم

صبح: چای با دوتا خرما

ظهر ۱۲ تا بادام + یکی خرما +یکی دیجستیو

تا شب ۵تا زرد آلو+ ۲تا خرما + یک چهارم طالبی کوچولو +نصف موز

شام ۲ تا کباب تابه ای+ سالاد+سبزیجات آبپز

مجموع کالری حدود ۷۰۰ تا

خب فکر کنم واسه شروع مجدد بد نبود

فعالیت ۴۵ دقیقه پیاده روی معمولی

اگر شب دیروقت غذا بخورید، تمام آن مستقیما به چربی تبدیل میشود
این گفته صحت ندارد. تحقیقات تایید کرده است که اگر کالری دریافتی روزانه شما، متناسب با وزن و سوخت وساز بدنتان باشد، از خوردن شام دیروقت یا یک وعده خوراکی قبل از خواب، اضافه وزن پیدا نمیکنید.

برای اطمینان بهتر است مواد غذایی را در طی وعده های متعدد در روز به بدن برسانید و هر 4 یا 5 ساعت چیزی بخورید تا بدن و مغز را تغذیه کرده و اشتهای خود را کنترل نمایید. اگر دیر شام میل میکنید، مراقب مقدار غذایی که میخورید و تناسب آن با آنچه در طی روز مصرف کرده اید باشید. اگرهم به خوردن یک خوراکی کوچک قبل از خواب یا همراه با برنامه تلویزیونی علاقه دارید، بهتر است مقدار و نوع این خوراکی طوری باشد که کمتر از 250 کالری داشته باشد مانند ذرت بوداده ساده، یک مشت بادام، یک موز و یا یک بستنی رژیمی کوچک و ...

میوه و سبزی تازه مغذی تر از انواع فریز شده آن است.
لزوما خیر، گاهی پیش می آید که مواد مغذی میوه و سبزی فریز شده بیشتر هم هست. به این دلیل که گاهی محصولات "تازه" ای که از میوه فروشی تهیه میکنید، ممکن است بسیار کهنه تر از آنچه تصور میکنید باشند.

در واقع مگر در مواقعی که شخص در محلی مانند مزرعه، باغ و یا شهری با محصولات کشاورزی و یا بازار تره بار اصلی شهر زندگی کند، میوه و سبزیجاتی که به دست مردم میرسد معمولا راه طولانی و حتی بین کشوری را طی کرده و زمان درازی از چیده شدن آنها گذشته و در این مدت تغییرات نور و دما، مقداری از مواد غذایی مهم آنها، مانند ویتامین ث و فولیک اسید را از بین برده است. در ضمن فراموش نکنید که این محصولات چند روزی را هم در یخچال خانه شما میگذرانند!

در چنین مواقعی، مواد غذایی گیاهی فریز یا کنسرو شده، دارای مواد مغذی بیشتری هستند زیرا فاصله زمانی چیده شدن تا فراوری شدن آنها بسیار کمتر از مدت زمانی است که محصولات تازه بر سر میز خانه شما میرسند. بعضی مواد غذایی گیاهی نیز با فراوری شدن بهتر میشوند، برای مثال گوجه فرنگی، برای تبدیل شدن گوجه فرنگی به رب وسس و یا کنسرو گوجه فرنگی، ابتدا میوه ها پخته میشوند و این مرحله موجب آزاد شدن لیکوپین (lycopene) که یک آنتی اکسیدان موثر در پیشگیری از بسیار سرطانهاست، میشود.

البته شکی نیست که مواد غذایی فراوری شده دارای موارد منفی نیز هستند که به سه دسته اصلی تقسیم میشوند: مزه، بافت و افزودنیها. مزه مواد غذایی فریز یا کنسرو شده کمتر به خوبی مواد تازه است، به خصوص که تولید کنندگان آنها معمولا عادت دارند به مقابله با طبیعت پرداخته و به این مواد نمک، شکر یا روغن اضافه کنند.

سبزیجات کنسرو شده شهرت بدی به شور بودن دارند و میوه ها و سبزیجات فریز شده هم گاهی حاوی شکر یا چربی اضافه هستند. البته در سالهای اخیر انواع بدون نمک این مواد نیز تولید میشود. پس، اگر مواد تازه واقعا تازه در اختیار دارید، در مصرف آن تردید نکنید و در صورت اجبار به تهیه مواد فریز و کنسرو شده ای بپردازید که بی نمک بودن آن روی بسته بندی ذکر شده باشد.

تمایل به خوردن یک غذای خاص به معنای کمبود یک یا چند ماده غذایی در بدن است.
واقعیت این امر هنوز مشخص نیست. دانشمندان هنوز نتوانسته اند ارتباط مستقیمی میان تمایل یا هوس خوردن یک غذای خاص را به نیاز بدن نسبت به مواد مغذی تشکیل دهنده آن پیدا کنند. در یک آزمایش، افرادی که تمایل دائمی به خوردن شکلات داشتند داوطلب شده و به نیمی از آنان نوشیدنیی ساخته شده از مواد شیمیایی موجود در شکلات و به نیم دیگر قطعه شکلاتی قلابی داده شد. این قطعه شکلات از نظر شکل، طعم و بو مانند شکلات واقعی، اما فاقد مواد مغذی شکلات واقعی بود. نتیجه این که هوس شکلات در افراد گروه دوم برطرف شد اما گروه اول چنین احساسی نداشتند. به این ترتیب، نقطه رضایت مندی از خوردن یک ماده غذایی، با بو، طعم و جنس این ماده هم ارتباط مستقیم دارد.

گاهی هوس خوردن چیزی، به داشتن خاطره و یا احساس خوب نسبت به این خوراکی مربوط است، شما غذایی را که در محیطی دوستانه و دلچسب میل کرده اید، دوست دارید، چون آن فضا را به خاطرتان می آورد، نه به این دلیل که مثلا آهن بدنتان کم شده باشد.

رژیم آب میوه روش مناسبی برای سم زدایی و لاغری سریع است.
خیر! دلیل آن هم واضح است، بدن ما برای پاک شدن و "سم زدایی!" نیازی به کمک ندارد و کلیه ها، کبد و مثانه این کار را به خوبی انجام میدهند. رژیم آب و آب میوه، نه تنها موجب لاغری سریع نمیشود، بلکه شخص را به پرخوری مبتلا میکند.

نوشیدنیها دارای مقدار زیادی شکر هستند که این شکر موجب به کار افتادن روند گوارش شده و با ایجاد اوج و فرودهایی در میزان قند خون، شما را گرسنه خواهد کرد. آب میوه فاقد پروتئین است. این ماده که در دوران کاهش وزن برای بدن بسیار ضروری است، از بافت عضلانی محافظت کرده، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و قند خون را کنترل میکند.

برای سریع لاغر شدن بهتر است بر مصرف مواد پروتئینی بدون چربی مانند مرغ، ماهی یا سویا همراه با مقدار زیادی سبزیجات و مقدار متعادلی میوه تازه و غلات کامل متمرکز شوید مقدار زیادی آب بنوشید.

مواد غذایی خاصی مانند گریپ فروت، کرفس یا سوپ کلم، چربی را میسوزانند و موجب کاهش وزن میشوند.
داستانهای زیادی در این باره وجود دارد که هیچ پایه و اساس علمی ندارند. درست است که چنین غذاهایی کم کالری و سرشار از مواد مغذی دیگر هستند، اما چربی را نمیسوزانند. اگر با افزودن گریپ فروت یا کرفس به برنامه غذایی خود وزن کم کرده اید، میتواند به این علت باشد که آنرا جانشین ماده پرکالری دیگری نموده اید.

هنگام رژیم، باید تنها هفته ای یک مرتبه خود را وزن کنیم.
این گفته واقعیت ندارد. بررسی و کنترل روند کاهش وزن میتواند بسیار تشویق کننده باشد و بنابر تحقیقات جدید، اشخاصی که علاقمند به کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی خود هستند، با روزانه وزن کردن خود، به موفقیت بیشتری دست میابند.

البته ... اگر از دسته افراد وسواسی هستید و با هر روز وزن کردن خود دچار پریشانی میشوید، اصولا از وزنه استفاده نکنید و برای بررسی روند کاهش وزن خود از اندازه گیری سایز و یا حتی مقایسه عکسهای خود استفاده کنید.

خب من اومدم اما نه کامل از فردا دوباره برنامه غذائی ام رو شروع می کنم شاید از چند روز دیگه رژیم خام خواری رو شروع کنم می خواستم بدونم کسی نظری یا اطلاعی راجع به این رژیم نداره ؟

 

سلام به همگی من دوروز می خوام برم یعنی نه اینکه جایی برم نمی خوام بنویسم آخه اگه خدا بخواد از شنبه دیگه خیلی جدی دوباره شروع میکنم الانم زیاد نمی خورم ولی می دونم در حد رژیم قابل قبول نیست واسه همین از شنبه درست وکامل رژیم میگیرم خوب ورزش میکنم وکامل کارایی رو که کردم میتویسم قول میدم

صبح ۳۰ گرم نون ۱ ق غ مربا یه کمی نیمرو

میان وعده یه کوچولو  کیک با یه ساندیس

ناهار خوراک بادمجون ۲ ق غ برنج ۱۰ تا زیتون

میان وعده ۴ تا بیسکوئیت کوچولو با یه استکان شیر کاکائو

شام یک ونیم کفگیر سبزی پلو با ماهی

اینا خوردنی های دیروز بود که جمعا میشه ۱۵۰۰ کالری البته سالاد خیلی خوردم اما چون غذای آزاده حسابش نکردم

امروزم ۳۰۰ تا اضافه اما از جمعه به حالت عادی بر میگردم

بالاخره امروز خودم رو کشیدم خدا رو شکر چیزی اضافه نکردم در واقع ۷۰۰ گرم هم توی هفته گذشته کم کردم اما در کل ناراحتم چون اگه یه کمی رعایت می کردم بیشتر کم میکردم  الان شدم ۹۰.۳۰۰حالا ۳۰ کیلو دیگه مونده من که کم آوردم

 

امروز گند زدم

صبح ۲۰ تا توت خشک نصف پرتقال یدونه سوسیس

ظهر خوراک تن ماهی سالاد یدونه سوسیس ۳ قاشق برنج ۵تا میگو

عصر یدونه چای باقند ۲تا پاستیل

شاممممممممممممممممممم گند کار اینجا بود یک ونیم گفگیر پلو (وایییییییییییی) یه یشقاب گنده خورشت قورمه سبزی یدونه کباب تابه ای

امروزم وقت ورزش نداشتم (وقت بهونست حسش نبود )اما فردا سعی میکنم ورزش رو فراموش نکنم

من اگه بتونم سوسیس وکالباس رو از برنامه ام حذف کنم فکر کنم خیلی خوب بشه

در ضمن من صبح تاشب رعایت رژیمم رو میکنم(تقریبا) اما شبا که همسی شام خونست رعایت رژیم خیلی سخته مخصوصا اینکه همسی خیلی خوش اشتهاست

کالری امروز در نهایت شرمندگی شده۱۶۰۰ تا

موادی که لازم داریم

1. تن ماهی ۱ قوطی بدون روغن
2. سبزی پلو یک ونیم لیوان
3. سیر تازه ۲ حبه
4. پیاز درشت حبه ای ریز شده۱ عدد
5. زرشک نصف استکان
6. برنج ۱ق غ سر صاف

اول پیاز رو داخل ماهی تابه میریزیم وکمی حرارت میدهیم(بدون روغن) بعد سبزی سیر خردشده زرشک وبرنج شسته شده رو اضافه می کنیم ۱ لیوان آب می ریزیم در ظرف رو میذاریم تا برنج کامل بپزه ونرم بشه وقتی آب غذا گرفته شد تن ماهی رو اضافه میکنیم ودر ظرف رو میذاریم وبعد از ۵ دقیقه آمادست

این غذا حدود۵۰۰ کالری داره که توی دو وعده میل کنید

امروز روز وزن کشیه قلبم داره از دهنم میاد بیرون امیدوارم زیاد نکرده باشم برام دعا کنید

حتما عصر که خودم رو کشیدم میام مینویسم چند کیلو ام

 

صبح ۲۰ تا توت خشک بعد یک عدد سوسیس

تا ظهر کمی نخودچی وکشمش

ظهر خوراک تن ماهی (یه غذای رژیمی که طرز تهیه اش رو حتما میگم) به همراه سالاد ویه دلمه کوچولو

تا شب کمی نخودچی وکشمش چندتابیسکوئیت کوچولو وکمی شیر کاکائو کمی هم باقالای پخته

شام یک کفگیر باقالا پلو با کمی گوشت

کالری دریافتی توی دیروزحدود ۱۲۰۰

اینکه تنها باشی یا با یاور اینکه خسته وبریده باشی یا تازه نفس اینکه هدفت دم دستت باشه یا مایلها اونطرفتر مهم اینه که امید داشته باشی بدونی یکی اون بالا دستش روی قلبته ودلگرمت میکنه مواظبته که زمین نخوری

شنیدی: یکی داشته توی ساحله زندگیش قدم میزده همراه *خدا* خدا بهش میگه ببین بنده ی من اونجاهایی که دوتا ردپا میبینی جاهای مشکل زندگی توست که من همیشه کنار تو بودم وپا به پایه تو اومدم تنهات نذاشتم بنده بر میگرده ویه نگاهی به پشت سر میندازه میبینه خدا راست میگه جاهای مشکل پا به پای بندش اومده اما یه دفعه دلخور میشه ومیگه اما خدا چرا جاهایی که خیلی سخت بوده من تنها گذاشتی خدا یه نگاهی به ساحل میندازه ومیگه من تورو تنها نذاشتم اونا رد پای منه که جاهای خیلی سخت تو رو روی شونه هام گذاشتم وجلو بردم

پس خدا همیشه باماست کنارماست خدایا کمکمون کن که بدون یاری تو توی هیچ کاری موفق نمیشیم

1. هر روز کالری دریافتی ام رو حساب میکنم تا بیشتراز ۱۲۰۰ تا مصرف نکنم
2. آب آب آب خییییییییییلی مینوشم
3. فعالیتم رو زیاد کردم
4. مصرف چربی وکربوهیدرات مضر(قند نان برنج و.....) رو به حداقل رسوندم
5. میوه درحد اعتدال وسبزیجات در حد فراوان مصرف کردم
6. و.....

اما شما نازی عزیزم در سن رشدی وبرات خطرناکه  که سر خود شروع کنی بهتره با یک متخصص تغذیه (من دکتر کرمانی رو پیشنهاد میکنم) مشورت کنی موفق باشی.

این هفته حسابی خودم رو بیچاره کردم وحسابی خوردم آخه شرایط بدی داشتم یه مسئولیت بزرگ روی دوشم بود که اگه ضعف میکردم از پسش بر نمی اومدم خیلی نخوردم اما خیلی هم رژیمم رو رعایت نکردم امیدوارم زیاد نکرده باشم فردا باید خودم رو وزن کنم برام دعا کنید          

بعد از این همه درد سر ودودلی برای ساختن این وبلاگ بالاخره اومدم تا بگم من چه کار کردم ومیخوام چه کار کنم من از چهاردهم فروردین برنامه غدایی ام رو تغییر دادم آخه اون موقع وقتی رفتم روی ترازو دیدم واااااااااااااااااای من ۱۰۳ کیلو هستم ومخم صوت کشید اما یه برنامه تقریبا جدی رو شروع کردم گاهی لغزیدم وگاهی تند رفتم اما الان بریدم ولی دلم نمی خواد تمومش کنم واسه همین تمام تلاشم رو میکنم تا باز وزن کم کنم راستی یادم رفت بگم که بعداز حدود ۴۵ روز الان ۹۱ کیلو شدم میخوام عواملی رو که تا حالا مفید بوده رو کم کم بنویسم شاید کسی به دردش بخوره فعلا بای