| تبليغات | X |
 |
 |
|
| همچنان تلاش میکنم تا به هدفم بسم. |
|
یعنی جایی نرفته بودما ولی اصلا حس نوشتن نبود الان هم نمیخوام از رژیمم بنویسم آخه رژیمی که باهاش وزن کم نمیشه نوشتنش چه فایده ای داره فقط اومدم بگم که هستم هم رژیمم سر جاشه وهم ورزشم تا ببینیم تا میتینگ خدا چی میخواد.................
راستی امیر آقا آدرس مقاله ها رو برام بذاری یه دنیا ممنون میشم. |
|
+ نوشته شده در
یکشنبه 31 تیر1386ساعت 9:54 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
پنجشنبه 28 تیر1386ساعت 21:51 توسط الی |
|
|
پیدا کردم پیدا کردم
امیر آقا بالاخره پیدا کردم ببخشید که دیر شد........ سر کار خانم پاک نیت مشاور تغذیه توی شیراز نماینده دکتر کرمانی هستش (نمیدونم میدونی یا نه اما خود دکتر مریض هاش رو معاینه نمیکنه بلکه مشاور تغذیه این کار رو مکیکنه اما کنفرانس معجزه آمیزش رو خودش انجام میده و روش رژیم هم برای خود دکتر کرمانیه) اینم شمارش توی شیراز: ۶۲۶۲۵۹۵
امروز میرم بیرون وخودم رو وزن میکنم خدا رحم کنه. این هفته در کل هفته خوبی نبود با این که تقریبا مرتب ورزش کردم اما زیاد خوردم.اما حتی اگه زیاد هم کرده باشم هم لوگ رو آپ میکنم هم اینجا مینویسم. حالا برنامه امروز: صبحانه:۲تا دیجستیو+یه چای=۸۰ میان وعده:۲تا دیجستیو+یه چای=۸۰ ناهار:۳ قاشق برنج+۱ ق غ روغن +یه دونه بادمجان+ یه تیکه مرغ=۳۰۰ میان وعده:۵۰۰ شام:۵۰۰ آب:۸ لیوان مولتی ویتامین:خوردم مجموع کالری:۱۴۶۰ فعالیت:۶۰ دقیقه دوچرخه ثابت +۲ ساعت قدم زدن خودم کشیدم .همش ۰.۵ کیلو کم کردم شدم ۸۵.۵۰۰ هفته دیگه هم مسافرم . امروز رفتم کلی لباس خریدم با اینکه اصلا دلم نمی خواست توی این شرایط وزن کم کردن این همه پول لباس بدم ولی بخاطر مسافرت مجبور شدم . |
|
+ نوشته شده در
چهارشنبه 27 تیر1386ساعت 10:17 توسط الی |
|
|
صبح رو با یه لیوان آب شروع کردم .معمولا بعد از بیدار شدن آب میخورم اما امروز نمی دونم چرا حالم رو یه کم بد کرده
صبحانه هنوز نخوردم .میل ندارم .اگه خوردم میام مینویسم . کاش انار جون یه روزایی رو تو هفته اعلام کنه واسه ورزش آخ که چقدر خوب میشه. برم براش کامنت بذارم وبهش بگم.............. صبحانه:یه لقمه تخم مرغ+یه لقمه نون و پنیر=۱۵۰ میان وعده:یه آلو+یه موز+یه باقلوا(اصلا دلم باقلوا نمی خواست الکی خوردم وبعد هم از لجم همه جعبش رو دادم خواهرم برد آخه داره میشکنه از لاغری گفتم بذار همش رو بخوره گوشت بشه به تنش ناهار:سوپ سبزیجات + ۳ قاشق سیب زمینی سرخ شده=۳۵۰ میان وعده:نصف لیوان شربت آلبالو +یه موز+چند تا چیپس+یه مشت بادام زمینی=۳۰۰ شام:۶ قاشق برنج با کمی مرغ+ یه لیوان نوشاببببببببببببببببببه آب :۸ لیوان مولتی ویتامین:خوردم مجموع کالری:۱۵۰۰ فعالیت:۷۰ دقیقه دوچرخه +یه ساعت آموزش شنا
|
|
+ نوشته شده در
سه شنبه 26 تیر1386ساعت 9:0 توسط الی |
|
|
مگه من دیوونه ام مگه مخم معیوب شده مگه راستی راستی قاط زدم مگه.................
یعنی می خوام همینطوری الکی الکی زحمتای خودم رو به باد بدم؟ پس گروه چی میشه اونایی که وقت میذارن بهم سر میزنن اونایی که مواظبم هستند .انار جون که با این همه دردسر ومشغله که خودش داره این گروه رو اداره میکنه........ نه اینطوری نمیشه از امروز یه شروع جدید بدون نگاه منفی به دیروز وبا نگاه مثبت به فردا
صبحانه: چند تا ویفر=۲۵۰ میان وعده:یه چای با قند=۱۰ ناهار:سوپ سبزیجات=۲۰۰ میان وعده:یه دونه پیراشکی +یه لیوان ذرت مکزیکی+یه کم آش=۶۰۰ شام:یه لیوان ماکارونی+یه لیوان نوشابه=۵۰۰ آب:۸ لیوان مولتی ویتامین:خوردم مجموع کالری:۱۵۶۰ فعالیت:۴۰ دقیقه دوچرخه ثابت+۳ ساعت ولگردی تو یه مرکز خرید
|
|
+ نوشته شده در
دوشنبه 25 تیر1386ساعت 12:24 توسط الی |
|
|
خدایا به امید تو
صبحانه:یک چهارم موز=۵۰ میان وعده:۱۰۰ گرم مرغ=۲۰۰ ناهار:گند زدم.نصف پیتزا +نصف پرس سیب زمینی+نصف پرس سالاد اندونزی= خدادتا میان وعده:۳ تا شیرینی کشمشی +یه موز گنده=بازم خدادتا شام:نصف جوجه کباب شده=.......... آب:۷ لیوان مولتی ویتامین:خوردم مجموع کالری:۰۰۰۰۰۰ فعالیت:یک ساعت شنا +یه کم دوچرخه
نمیدنم چند روزه چه مرگمه دیگه بریدم نمیدونم چیکار کنم ۴ مرداد یه سفر در پیش دارم اگه خدا بخواد میریم اصفهان واز اونجا شیراز. کلی حال میده اما از رژیمم میترسم |
|
+ نوشته شده در
یکشنبه 24 تیر1386ساعت 9:19 توسط الی |
|
|
امروز بلاگفا حسابی قاط زده بود نه؟
پس منم قاط زدم و امروز رژیمرو بی خیال شدم راستی برای گرفتن شماره دکتر کرمانی توی شیراز باید با این شماره موبایل تماس بگیرید: ۰۹۱۲۲۰۲۰۷۷۷ |
|
+ نوشته شده در
شنبه 23 تیر1386ساعت 23:23 توسط الی |
|
      هیچی ازم نپرسید آخه گنننننننننننند زدم
امروز تولد همسی
|
|
+ نوشته شده در
جمعه 22 تیر1386ساعت 16:49 توسط الی |
|
|
نمیدونم چه مرگمه از صبح که بیدار شدم اصلا انرژی ندارم خیلی سست وبی حالم .چند بار نشستم پای دوچرخم اما بیشتر از ۲ یا ۳ دقیقه نتونستم رکاب بزنم
 با اینکه صبحانه خوب خوردم اما دارم میمیرم .
تازه امروز هم کلاس شنا دارم هم قرار شده یه سانس زودتر بریم تا تمرین کنیم ولی من اصلا حوصله ندارم صبحانه:دو کف دست بربری +یه ق غ بزرگ خامه شکلاتی=۲۳۰ میان وعده:سه تا چای +۳ تا قند ناهار:یه برش ماهی+یه لیوان خوراک مرغ و قارچ+سبزی خوردن=۵۰۰ میان وعده:۴ تا دیجستیو+یه ساندیس=۲۵۰ شام:نصف پیتزا +نوشابه +سس مایونز آب:۵ لیوان مولتی ویتامین:خوردم مجموع کالری:۲۰۱۰ فعالیت:۲۵ دقیقه دوچرخه+۲.۵ ساعت شنا فاطمه جونم کجائیییییییییییییییییییی در مورد آدرس دکتر کرمانی هم توی شیراز باید بگم چشم من سوال میکنم وجوابش رو در اسرع وقت اینجا میذارم(نهایتا شنبه چون امروز مطبش تعطیل بود) |
|
+ نوشته شده در
پنجشنبه 21 تیر1386ساعت 13:27 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
چهارشنبه 20 تیر1386ساعت 10:37 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
سه شنبه 19 تیر1386ساعت 11:23 توسط الی |
|
|
مقدمه
توی خاور دور تمام رژیم ها رو با یه مقدمه شروع میکنن واون اینه: تویه دو روز اول فقط مایعات می خورن مثل آب میوه آب سبزیجات وآب . روز رو با یه لیوان آب ویه کم آبلیمو شروع میکنن ومعتقدند توی این دو روز بدن از تمام سموم پاکسازی میشه. غذایه اصلی توی رژیم سبز سوپ سبزیجاته.اما رژیم به این ترتیبه: صبحانه: نصف لیوان آب میوه+نصف لیوان شیر (هفته ای دو بار تخم مرغ ) میان وعده :یه میوه (خوردن خیار وانواع سبزیجات آزاده) ناهار :سوپ سبزیجات هر چقدر که دلتون بخواد میان وعده:از یه میوه فصل میتونید استفاده کنید. شام : باز هم سوپ سبزیجات بعد از شام:از یه میوه یا ژله رژیمی به مقدار کم میتونید استفاده کنید . روز چهارم این رژیم توی وعده ناهارباید یه کفگیر برنج قهوه ای با یه تیکه گوشت یا مرغ بخورید البته سوپ هم میتونید بخورید. روز هفتم هم شام میتونید غذای نشاسته دار مثل برنج یا سیب زمینی بخورید. حالا دستور سوپ: از تمام سبزیجات میتونید استفاده کنید مهم اینه که از مزش خوشتون بیاد اینم بگم که این رژیم یکی از بی ضرر ترین رژیم های لاغری سریعه .دستور اصلی این سوپ برایه حدود یه هفته(هر دفعه مقداری که استفاده میکنید رو گرم کنید این سوپ توی یخچال حدود یه هفته میمونه): کرفس یه ساقه کامل.فلفل دلمه رنگی۳ تا. قارچ تازه نیم کیلو. پیاز ۲تا درشت.کلم یدونه. هویج ۵ عدد .تره فرنگی ۲ ساقه. نصف یه مرغ .۵۰ گرم جو .یه قاشق روغن زیتون یا مایع. پیاز رو تفت میدیم ومرغ روهم همینطور بعد آب رو میریزم ویکی یکی مواد رو به ترتیب سختی اضافه میکنیم . بهتره که مواد این سوپ بپزه اما له نشه یه بار دیگه میگم اگه موادی رو دوست ندارید می تونید حذفش کنید وسبزیجات مورد علاقتون رو اضافه کنید. دقت کنید که نصف مرغ وروغن وجو برایه یک هفته است. لیست سبزیجات با کالری منفی: اسفناج.بادنجان.پیاز.خیار.قارچ.کدو.فلفل سبز.کاهو.انواع کلم.کرفس. انواع سبزیجات جور.هویج و........ |
|
+ نوشته شده در
دوشنبه 18 تیر1386ساعت 14:15 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
دوشنبه 18 تیر1386ساعت 10:28 توسط الی |
|
|
حتما" تاحال متوجه شده ايد كه هيچ روش معجزه آسايي براي كاهش وزن وجودندارد.تنها راه سـوزانـدن چربي هاي اضافي، تغيير دادن عادات غذايي و برخورداري ازیک برنامه سالـم و خـودداري از مـصـرف چـربـيـها، مـواد قـنـدي، مـواد نشاسته دار و خوراكيهاي بي ارزش است.
در ايـن قـسـمت بـراي وعده هاي غذايي صبحانـه، نهـار و شام پيشنهاداتي ارائه شـده كـه در كـاهش وزن به شما كمك خواهد كرد. صبحانه شـايد هـزاران بـار ايـن جـمله كه "صبحانه مهمترين وعده غذايـي روز اسـت" را شـنيده باشيد. بر اسـاس مـطالـعات پـزشـكـي صبـحانه كليد اصلي كنترل وزن در طولاني مدت شناخته شده است. در يك تحقيق مشخص گرديده كسانيكه صبحانه نميخورند نسبت به افرادي كه از يك وعده غذايي سالم در صبح استفاده مـي كنند، داراي وزن بيـشتري مي باشند. غذا خوردن در ساعت اوليه بيداري باعث تنظيم قند خون و اندازه هورمنها شده و انرژي لازم را بـراي فـعـالـيـتـهاي روزانه بـدن تـامين ميكند و اين موجب مي شود كه شخص از پرخوري هنگام نهار خودداري نمايد. همچنين خـوردن صبـحـانه مـوجـب آغاز متابوليسم بدن شده و سبب مي گردد كالري بيشتري در طول روز بسوزد. با اين حال بايد در انتخاب صبحانه مناسب دقت كنيد چرا كه اغـلب صبـحانه ها از موادي مانند كربوهيدراتهاي ( مواد قندي و نشاسته دار ) سـاده از قـبـيل نان سفيد، حبوبات و شيريني ها تشكيل شده اند. اين مواد بدليل اينكه بسيار راحت هضم مي شوند باعث افزايش ناگهاني قند خون ميگردند و هنگامي كه قنـد خـون بـه مقدار اوليه اش برگشت، احساس گرسنگي در شخص تجديد مي شود. سعي كنيـد در عـوض از كربـوهيدراتهاي كمپلكس و پروتئينها استفاده نماييد. 3 پيشنهاد براي صبحانه سالم
از چه پرهيز كنيم
نهار نهار نيز تقريبا" به اندازه صبحانه اهميت دارد و باعث مي شود كه از احساس گرسنگي و پرخوري در طول نيمروز و عصر جلوگيري شود. تـا آنـجا كـه مـمكن است بجاي غذاهاي بيرون از غذاهاي خانگي استفاده كنيد. سالادهـا با آنـكه بـه نظر ميـرسد خطري ندارند، اگر همراه با مخلفات چرب تهيه شوند، ميتوانند شديدا" باعث اضافه وزن گردند. موضوع اين است كه شما تا زمانيكه خودتان غذا را نپخته باشيد،متوجه نخواهيدشد كه درحال خوردن چه هستيد. اگر مجبوريد بيرون غذا بخوريد سعي كنـيد از غذاهاي كبـاب شـده، آب پز و پختني استفاده نماييد. بهترين مخلفات براي نهار، نصف فنجان هويج رنده شده، يك عدد ميوه با اندازه متوسط و يك كاسه كوچك ماست كم چرب مي باشد 3 پيشنهاد براي نهار سالم
شام از آنـجايـي كه بـعد از شـام مـعمـولا" بدن فعاليت زيادي ندارد، بايد از خوردن زياد در ايـن وعده غذايي خودداري و بيشتر از مـواد پـروتـئيني، سبزيجات و كربوهيدراتهاي كمپلكس استفاده نماييد. سالاد ميوه جات و ماست كم چرب را به عنوان غذاي جنبي هنـگام شـام مي تـوانـيـد مصرف كنيد. 3 پيشنهاد براي شام سالم
خوب بخوريد، خوب زندگي كنيد بخاطر داشته باشيد كه كليد كاهش وزن و تامين ويتامينها و مواد غذايي مورد نياز بدن، استفاده از غـذاهاي مـتـنوع و مـناسـب مـي باشـد بنابراين از خوردن غذاهاي يكنواخت پرهيز كنيد. با اعمال تغييرات اندك در عادتهاي غذايـي بـراحـتـي مي تـوان وزن خـود را كـاهــش داد. كافي است غذاهاي سرخ كردني نـخوريد، بجاي سوس مايـونز از سوس خردل، و بجاي كيكهاي شكلاتي از ميوه جات و سبزي جات به عنوان دسر اسـتـفاده كنـيد تا در حداقل زمان اضافه وزن خود را از بين ببريد. فرامـوش نـكنـيد كه زيـاده روي در مـصرف دسـرها و تنقلات نيز مي توانـد باعث برگشتن عادتهاي غلط غذايي و در نتيجه چاق شدن شما گردد.
|
|
+ نوشته شده در
یکشنبه 17 تیر1386ساعت 16:4 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
یکشنبه 17 تیر1386ساعت 9:2 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
شنبه 16 تیر1386ساعت 10:52 توسط الی |
|
|
امروز اصلاحال ندارم. به طرز وحشتناکی سرما خوردم
  .نمی دونم با رژیم و ورزشم چی کار کنم. اما خب هر کاری کنم اینجا مینویسم که آخر هفته از ترازو شاکی نباشم. 
صبحانه:نخوردم میان وعده:یه چای بایه دونه بیسکوئیت شکلاتی =۱۵۰ ناهار:املت قارچ+یه دونه گوجه فرنگی=۲۰۰ میان وعده:۳تا دیجستیو +سه تا چای شام:یه لیوان ماکارونی =۳۰۰ آب:۷ لیوان مولتی ویتامین:خوردم مجموع کالری:۱۲۵۰ فعالیت:یه کم قدم زدیم با همسی |
|
+ نوشته شده در
جمعه 15 تیر1386ساعت 12:20 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
پنجشنبه 14 تیر1386ساعت 11:38 توسط الی |
|
|
سالروز میلاد با سعادت یاس علی (ع) کوثر پیامبر(ص) امید جهانیان حضرت زهرا(س) و همچنین روز مادر رو به همهء شما دوستای خوبم تبریک میگم.
  
|
|
+ نوشته شده در
چهارشنبه 13 تیر1386ساعت 22:47 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
چهارشنبه 13 تیر1386ساعت 12:8 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
سه شنبه 12 تیر1386ساعت 23:13 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
دوشنبه 11 تیر1386ساعت 13:22 توسط الی |
|
|
امروز اصلا دل ودماق ندارم مهمون هر ماهه با تاخیره زیاد اومده سراغم و کلافه عصبیم کرده و اصلا حوصلهء رژیم رو ندارم ورزش هم به زور میکنم
ولی خب مطمئنا رژیمم رو ول نمیکنم و ورزش هم تا اونجا که بتونم انجام می دم . اما خدایا کلاس شنا رو چی کار کنننننننننننننننننننننننننم |
|
+ نوشته شده در
یکشنبه 10 تیر1386ساعت 11:43 توسط الی |
|
|
صبح زود قبل از خوردن هر چیزی، سطح گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد پایین است. اگر ساعت 7 شب شام صرف می کنید و ساعت 7 صبح نیز صبحانه تان را میل می کنید، 12 ساعت بدون غذا خوردن را گذرانده اید. در این 12 ساعت گرسنگی و غذا نخوردن سطح گلیکوژن پایین می آید تا گلوکز مورد نیاز بدن را تامین کند. در نتیجه، شما با بدنی خالی از گلیکوژن و سطح قند پایین از خواب بیدار می شوید و بدن آماده ی سوزاندن چربی هاست. میزان چربی که می توانید بسوزانید نا مشخص است اما تحقیقات نشان داده است که در این حالت تا 300% بیشتر چربی می سوزانید. دوست دارید بدانید که این چطور انجام می گیرد؟ بسیار ساده است. کربوهیدرات (گلیکوژن) اولین و مهم ترین منبع انرژی برای بدن شماست. زمانی که مقدار کمی از این منبع انرژی وجود داشته باشد، بدن شما مجبور می شود از منبع دومی برای تهیه انرژی استفاده کند. که چربی است. اگر شما حرکات ورزشی را دقیقاً بعد از صرف غذا انجام دهید، همچنان چربی خواهید سوزاند اما میزان کمتری چون در درجه ی اول کربوهیدرات های مصرف شده تان را می سوزانید. برای سوخت همیشه معمولا ترکیبی از کربوهیدرات و چربی سوخته می شود، اما بنا بر زمان ورزشتان می توانید میزان سوختن چربی را بالاتر ببرید. اگر نمی توانید صبح های زود حرکات ورزشی خود را انجام دهید، زمان دوم پس از انجام تمرینات وزنه است. تمرینات وزنه در حالت عادی بی هوازی است به همین دلیل گلیکوژن را کاهش می دهد. دومین مزیت انجام تمرینات صبح زود در اثرات بعد از این ورزش ها است. وقتی این تمرینات ورزشی قلبی-عروقی را انجام می دهید، نه تنها در تمرینات چربی میسوزانید، بلکه همچنان پس از اتمام تمرینات نیز چربی می سوزانید. چرا؟ چون تمرینات شدید متابولیسم بدن را حتی برای ساعت ها پس از تمام شدن ورزش بالا نگاه می دارد. اگر تمرینات را هنگام شب انجام دهید، در طی تمرین چربی میسوزانید اما از مزیت دوم دیگر بهره ای نخواهید برد چون وقتی به خواب می روید متابولیسم بدنتان سریعاً پایین می آید. سوزاندن چربی تنها دلیل انجام تمرینات در صبح زود نیست. سومین مزیت انجام تمرینات صبح زود، اشتیاق و انرژی است که همه ی روز با شما می ماند. هر چه تمرینتان سخت تر باشد، میزان این انرژی و شور و شوق به دست آمده هم بیشتر خواهد شد. ممکن است صبح زود از خواب بیدار شدن برایتان دشوار باشد، اما همیشه کارهایی سختی را که به اتمام رسانده اید را به خاطر داشته باشید. چقدر برایتان شیرین و عالی بوده است... برای انجام این کار همیشه نتایجی را که به دست خواهید آورد را در ذهن نگاه دارید. کم کم این مسئله برایتان به صورت عادت درخواهد آمد و دیگر دشواری روزهای اول را نخواهد داشت. با این کار همه ی روز شاد می مانید و انرژی فوق العاده ای برای انجام کارهایتان خواهید داشت. فشارهای روحی و استرستان نیز کاهش پیدا خواهد کرد. باز اصرار دارید که صبح زود از خواب بیدار شدن کار شما نیست؟ باور کنید برای من هم کار سختی است. اما هر روز این کار را می کنم چون می دانم که تلاشم به نتایجش می ارزد. درست است که در ابتدا دشوار به نظر می آید اما بعد از چند هفته خواهید دید که کاملا برایتان عادت می شود و سختی اولیه را ندارد. می توانید امتحان کنید. با خودتان قرار بگذارید که 21 روز پشت سر هم این کار را انجام دهید، خواهید دید که بعد از 21 روز خودتان بی اختیار باز به این کار ادامه می دهید و مثل مسواک زدن برایتان به شکل عادت درمی آید. به زودی نتایج رضایت بخشی را مشاهده خواهید کرد: وزنتان کاهش و متابولیسم بدنتان افزایش می یابد. |
|
+ نوشته شده در
یکشنبه 10 تیر1386ساعت 10:35 توسط الی |
|
|
بالاخره ستاره پنج پوندی ام
 رو از انار عزیز گرفتم این یعنی بمب انگیزه
مرسیییییییییییییییییییییییی انار جونم اما این ۶ پوند آخر خیلی چسبید فقط بخاطره ستاره حالا می خوام تلاش کنم برایه ستارهء ده پوندی . بزن بریم.
|
|
+ نوشته شده در
شنبه 9 تیر1386ساعت 11:49 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
پنجشنبه 7 تیر1386ساعت 8:35 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
سه شنبه 5 تیر1386ساعت 22:46 توسط الی |
|
|
|
+ نوشته شده در
یکشنبه 3 تیر1386ساعت 10:43 توسط الی |
|
|
این رژیم جدید که می خواستم بگیرم وحشتناک بود نمی دونم به خاطر رژیم بود یا دوچرخه که عصر همون روزی که رژیم رو شروع کردم کل بدنم رو ضعف گرفت طوری که همسی کلی ناراحت شد وگفت دیگه حق ندارم اون رژیم رو ادامه بدم منم کلی دلم سوخت (فقط به خاطر پول کتابه
 ) ولی قبول کردم حالا برنامه امروز:
صبحانه:نصفه کف دشت نان + کمی پنیر +کمی چای شیرین=۸۰ میان وعده:۲ تا خرما+۲تا چای +۱۰ تا پفک +کمی آلوچه ناهار:۳ قاشق ماکارونی+ ۲ قاشق خورشت بادمجان+ یه کف دست نون+۱.۵ لیوان دوغ+کلی سبزی خوردن میان وعده:یه هلو + نصف لیوان گیلاس +۳۰ گرم پفک=۳۰۰ شام:۳ قاشق برنج + ۵ قاشق قرمه سبزی +سالاد= ۲۵۰ مجموع کالری:۱۰۹۰ فعالیت:۸۵ دقیقه دوچرخه ثابت +یه ساعت پیاده روی |
|
+ نوشته شده در
شنبه 2 تیر1386ساعت 12:32 توسط الی |
|
|
صفحه نخست پست الکترونیک آرشیو عناوین مطالب وبلاگ |
| درباره وبلاگ |
من الی 24 سالمه
وزن اولیه=103کیلو وزن کنونی=92 وزن هدف=60کیلو قد=164 شروع رژیم14/1/86 |
| پیوندهای روزانه |
|
رقابت گروهی برایه کاهش وزن آرشیو پیوندهای روزانه |
|
RSS
|
؟هر روز صبح که از خواب بیدار میشم می گم دیگه امروز عین آدم رژیمم رو رعایت میکنم اما شب میبینم که با یه سهل انگاری وسط روز کل روز رو بیخیال شدم.
.خدا سه شنبه رو به خیر بگذرونه 
.
=۳۰
. اماخب همینم بدک نیست.
=۵۰۰
استخر هم رفتم حدودیک ساعت آموزش شنا ویک ساعت پیاده روی
)=۳۰۰
+۱ ساعت پیاده روی
=۱۰۰
. من از اول رژیمم در حدوده ۳۵ پوند کم کردم (رکورد و حال کن)
آخه شدم ۸۷.۸۰۰ میدونید یه هفته پیش ۸۹.۵۰۰ بودم
یعنی تویه یه هفته ۱.۷۰۰ کم کردم .
=۱۱۰
=۳۵۰