خب جدول این هفته رو میبندییییییییییییم

۱. هنوز مولتی ویتامین نخریدم .قوله قول که امروز میخرم.

۲.مجموع کالری این هفته شد ۱۱۴۶۰ که میشه تقریبا روزی۱۶۳۰ که اصلا خوب نیست.

۳. وزنم همچنان تغییر نکرده.

۴.ورزش تقریبا خوب بوده.

 ورزش ۴ روز توی هفته اجباری باقی اختیاری

اینم از جدول من حالا پرش میکنم تا ببینیم چی میشه؟

وای خدا چرا سایت انار جونم برام به روز باز نمیشه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

حتی از روشی که دیانا گفته بودم رفتم فقط صبح باز شد الان که رفتم دوباره بازش کنم نشد 

حالا من چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟کمک 

پنج شنبه:

صبحانه:چای با یدونه خرما +یک چهارم تخم مرغ=۴۰

میان وعده:نصف پرتقال درشت =۷۰

ناهار:۵ قاشق برنج  +یه تیکه مرغ +یه کف دست نون+نصف پیاله کشک بادمجون+سالاد (بترکی ) =۶۰۰

میان وعده:کمی املت با ۳۰ گرم نون +۲ پر پرتقال +۱۰ تا پفک +۵ تا پسته+یه قاشق حلوا=۵۵۰

شام:۵ قاشق برنج+۲ قاشق قرمه سبزی = ۴۰۰

جمعه:

صبحانه ۲ تا دیجستیو=۱۰۰

ناهار:۱۰ قاشق برنج=۴۰۰

میان وعده:۱ لیوان شربت + ۲۰ گرم شکلات=۲۵۰

شام :گننننننننننننننننننننند زدم . ۱۵ قاشق برنج. دارم میترکم آخه بگو الاغ مگه گاوی اینقدر میخوری=۶۰۰

(ببخشید این بی ادبی لازم بود حقم بود)

از ننوشتن برنامه دیروز و اینکه کالریش اینقدر زیاده معذرت میخوام .از اون روزایی بود که از دستم در رفته بود

حالا امروزیکشنبه

صبحانه:۱.۵ لیوان حلیم با کمی شکر=۳۲۰

میان وعده ۲ تا چای با ۲ تا قند (خرمام تموم شده باید امروز بخرم)=۲۰

ناهار:۸ قاشق برنج با ۳ قاشق قیمه با۱ تیکه گوشت تقریبا بزرگ=۵۰۰

اعصاب داغون ،دپرس ،عصبی ،کلافه،در آستانه خود کشی

بازم وزنم تغییر نکرده آخه چراااااااااااااااااااااااااااااااااا

خسته شدم خسته شما بگین چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

به یمن تولدگروه باید کمربند هامون رو سفت کنیم و راه رو ادامه بدیم

انار خیلی باحالی همه کلی سوپرایز شدیم بخدا.

بخاطر گفته های دوستای عزیزم تصمیم گرفتم منم توی برنامه انار شرکت کنم لطفا من کمک کنید.

ممنونم از سردگم،سامیا،دیانا، لیلی،و همه دوستای خوبم.

برم یه بار دیگه شرایط انار رو بخونم ببینم چی بود .

صبحانه:یک فنجان شیر +۲ تا خرما=۱۴۰

میان وعده:یه لیموشیرین =۵۰

ناهار:۳قاشق برنج و با خورشت قورمه سبزی+یه پرس سالاد با سس ماست=۲۰۰

میان وعده:نصف فنجان شیر+یدونه کیک یزدی+یک کف دست سنگک=۲۶۰

شام:واییییییییییییی نصف پرس مرغ پلو (قربون امام حسین (ع) برم باز محرم شد و خونه ها پر میشن از غذاهای نذری جای همه اونایی که خارج از ایران هستن واقعا خالی ،نه بخاطر غذا بخاطر این حال و هوا)

=۷۰۰   

مجموع کالری:۱۳۵۰

فعالیت ۱۵ دقیقه پیاده روی

خسته شدم انگار هر کاری میکنم بی نتیجس دیگه داغونه داغونم. با اینکه اینهفته رو تقریبا کامل رعایت کردم اما هیچی کم نکردم هیچی.

هر چی میگذره انگار این چربی ها سمج تر میشن وسختتر ولم میکنن  .امروز از صبح درب و داغونم دیشب وقتی خودم رو کشیدم با اینکه دفتر خورد و خوراک روزم رو بسته بودم وقتی دیدم هیچی کم نکردم دچار پرخوری عصبی شدم و یه عالمه ماکارونی خوردم . امروزم که هیچی دیگه .......

حالا برنامم رو مینویسم ببینید امروزم گند زدم.اینجوری نمیشه از اول ماه باید برم بدنسازی همین یکی دو روزه باید برم ثبت نام کنم خیلی اشتباه کردم 2 ماه وقفه انداختم ای کاش کلاسام رو قطع نمیکردم.حالا برنامه امروز:

صبح:2قاشق کرم کارامل +2 تا خرما=1۵0

میان وعده :نصف نارنگی +20 تا پسته =200

ناهار:4 قاشق برنج +نصف قوطی تن ماهی +2 قاشق ماکارونی+یه بشقاب سالاد با سس ماست=۴۵۰

میان وعده:یه لیوان هات چاکلت +۵ قاشق عدسی و گوشت چرخ گرده =۴۰۰

شام :۶ قاشق عدس پلو با گوشت چرخ کرده.=۳۰۰

مجموع کالری=۱۵۰۰

فعالیت :۳۰ دقیقه پیاده روی

اومدم یه آپ بکنم و اعلام وجود و برم ولی دلم نمیاد این مطلب رو نگفته برم روی من که خیلی تاثیر داشت .

پند ۲۲ از کتاب دکتر کرمانی:

پیامبر گرامی اسلام(ص) فرموده است:هیچ کس نمیمیرد،مگر اینکه رزق خود را به پایان برساند.

رزق وروزی انسان را خداوند از شروع تولد برایه هر فرد معین کرده است وانسان قبل از پایان یافتن رزق و روزی اش هرگز از دنیا نمیرود . بنابراین میتوان رزق و روزی هر انسانی را به انبار بزرگ از خوراکی تشبیه کرد که دارای صدها گونی آرد و شکر و برنج و صدها کیلو قند و میوه و مرغ و .... است.در کف این انبار هم سنگ قبری است که هر وقت خوراکی ها تمام شد سنگ قبر ظاهر شده او را به کام خود میکشد.حال اگر این فرد غذاها را آهسته بخورد دیرتر میمیرد و اگر تند تند بخورد ،محتوی انبار زودتر تمام میشود و او زودتر میمیرد.پس مواظب عمر خود باشید و از انبار رزق خود کم کم بخورید.

خب حالا امروز:

صبحانه:یه چای با ۲تا خرما=۴۰

میان وعده:بازم چای با ۲ تا خرما=۴۰

ناهار:یه کاسه کوچک ماست خیار +یک قاشق قیمه =۱۶۰

میان وعده:۴ تا خرما+یه فنجون آب پرتقال+ یه لیموشیرین +۲۰ تا پسته=۴۰۰

من الان سرشار از انرژی ام نمیدونم چرا ولی خیلی خوشحالم.

حالا برنامه امروز:

صبحانه :یه چای با ۲ تا خرما +یه پر نارنگی =۵۰

ناهار:۲۰۰ گرم ماست +۲ تا خیار +۳ قاشق زرشک پلو +۲۰ گرم مرغ =۲۸۰

میان وعده:یه سیب +نصف نارنگی+یک چهارم موز+۲۰ گرم شکلات (اصلا نمیخواستم بخورم ولی همسی شکلات مورد علاقم رو خریده بود و هی میگفت بخور همین یدفعه رو و.........)=۲۵۰

شام :۲۰۰ گرم مرغ=۴۰۰

بعد از شام:۱۵ تا پسته +یه شیرینی دانمارکی =۳۰۰

مجموع کالری:۱۲۸۰

حالا امروز:

مهمون ماهانه اومده سراغم و هم کلافم هم اعصابم خرده و هم فشارم پایینه

صبحانه : اصلا میل نداشتم و هر کاری کردم نتونستم چیزی بخورم

میان وعده:یه نارنگی کوچولو +۲ تا خرما +یه قند و ۳تا چایی(حسابی فشارم پایین بود و میخواستم برم سراغ شکلاتای توی کابینت اما نرفتم) =۸۰

ناهار: یه کاسه عدسی فوق العاده رقیق=۳۰۰

میان وعده :تازه ناهار خوردم و اصلا میل نداشتم اما فندق به زور ۲ پر نارنگی و ۲پر پرتقال چپوند توی دهنم +یه پرتقال کوچولو+ ۶گرم شکلات +۲ خرما +نصف لیوان عدسی +۲تا نارنگی +۲۰ گرم رولت = ۴۰۰

شام:نخوردم

مجموع کالری:۷۸۰

فعالیت:۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت +۱۵ دقیقه پیاده روی

سحر جان ۱۰۰ گرم لواشک ۲۵۰ کالری داره ببخشید اگه دیر جوابت رو دادم.

دکتر سارای عزیز ممنونم از کامنت هات و راهنمایی هات من متاسفانه نمیتونم توی اکسترا پوند کامنت بزارم ولی از همینجا ازت تشکر میکنم .

نمیدونم چرا هر چی تلاش میکنم نمیتونم رژیمی که بهتون گفتم رو بگیرم.البته الان رژیمم و کالری روزانم حداکثر 1600 تاست ولی رژیمی که گفتم فوق العادست و هر چی هم براش لازم دارم توی خونه داریم و من بهونه ای واسه اجرا نکردنش ندارم .گفتم بیام اینجا بنویسم رژیمش رو شاید اینجوری مقید بشم بگیرم.

رژیم اینه :

صبح ناشتا 2 لیوان آب

صبحانه (ساعت 8 صبح):یه لیوان شیر، یه لیوان چای، 2 عدد خرما، یک کف دست نان ، نصف قوطی کبریت پنیر، یک قاشق مربا خوری عسل ، یک عدد تخم مرغ آبپز (البته من فقط یک لیوان شیر و 2 تا خرما میخوردم چون اکثر اوقات تا ساعت 9 خوابم)

میان وعده (ساعت 10): 2 عدد خرما +یک لیوان چای +یک عدد میوه فصل

ناهار (ساعت 12:30): نصف سینه مرغ آبپز یا کبابی +یک پیاله سالاد +یک قاشق روغن زیتون

میان وعده (ساعت 3): 2 عدد خرما +یک لیوان چای + یک عدد میوه فصل

شام (ساعت 6): 3 تیکه گوشت یا یک چهارم سینه مرغ آبپز یا کبابی

ساعت 9 شب:یک پیاله ماست با پودر گل محمدی +یک عدد سیب با پوست +2عدد پسته ،2عددبادام،2عددتوت خشک،2عددانجیرخشک،2عدد نخودچی،2عددکشمش،1عددگردو

توضیح 1:میتونید بجای سینه مرغ (ناهار)از هر نوع غذای رژیمی که کالریش 300 تا400 باشه استفاده کنید البته مجاز به خودن برنج و روغن نمیباشید

توضیح 2: مجاز به استفاده سیب زمینی آبپز یا کبابی بجای سینه مرغ میباشید

توضیح3: سعی کنید وعده شام و ساعت 9 رو عین دستور میل کنید

توضیح 4:پودر گل محمدی وسیب با پوست از نکات تاکید شده در این رژیمه

توضیح 5:میتونید از سبزیجات موقع پختن گوشت شام و ناهارتون استفاده کنید

قبل از ناهار :۱۰۰ میلی دلستر +۱۰ گرم شکلات=۱۰۰

ناهار ۲۵۰ گرم جگر + ۲۰۰ میلی دلستر +کمی سالاد=۶۰۰

در مورد دیشب نپرسید که خیلی خوش گذشت مخصوصا بارش برف خیلی شبمون رو به یاد موندنی و رمانتیک کرد  در مورد خورد و خوراک هم رژیمی نخوردم ولی خیلی کمتر از اونی که میتونستم خوردم و از این بابت از خودم راضی بودم

حالا برنامه امروز:

صبحانه:۲ تا شیرینی کوچیک (از دیشب مونده بود و باید یه جوری سر به نیستشون کنم) =۱۵۰

میان وعده :هیچی

ناهار:سالاد+یه غزل آلا +۲ قاشق برنج +۲ تکه ته دیگ سیب زمینی=۴۵۰

میان وعده :نصف پرتقال + ۱۰ گرم شکلات +۲ تا شیرینی =۳۰۰

شام:۴ لقمه خوراک بادمجون +۱۵۰ گرم جوجه کباب +یک لیوان دوغ=۵۵۰

مجموع کالری:۱۴۵۰

امروز اصلا خوب نبودم ورزش خیلی کم کردم یعنی همش ۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت وضع غذام هم که نوشتم میبینید که افتضاحه حالا فردا رو سعی میکنم بیشتر هواسم باشه

اول از همه که مهمتر از همه هم هست خب معلومه تولدمه

دوم سالگرد ازدواجمه

سوم اینکه الان ۲ روزه دوباره رژیمم رو شروع کردم و این شروع با اینکه برام سخت بود اما با اراده ام شدنیش کردم

چهارم اینکه داره برف میاد من عاشقه برفم

حالا برنامه امروز:

صبحانه :یه فنجان شیر=۱۱۰

میان وعده:یه لیوان چای با۴ تاخرما+ ۲ پر پرتقال =۱۰۰

ناهار:۲ تا بشقاب بزرگ سوپ +یه کف دست سنگک =۳۵۰

شام قراره با همسی بریم بیرون ولی سعی میکنم مواظب باشم .

صبحانه: یه فنجان شیر چچچچچچچچچچچچچچرب  (کم چربش رو اصلا نمیتونم بخورم  حالا باید سعی کنم بعد از این کم چربش رو فقط بخرم که دیگه مجبور بشم بخورم) =۱۱۰

میان وعده:۳ تا چای با ۳ تا خرما +یه گاز بستی زمستونی  =۱۱۰

ناهار:نصف غزل آلا سرخ شده (که البته با دستمال روغن گیر کلی روغنش رو گرفته بودم ) +یه قاشق برنج=۳۰۰

میان وعده:۳تا خرما+یه پرتقال+یه مشت برشتوک +یه کوچولو شکلات =۲۰۰

دارم ضعف میکنم دست و پام از گرسنگی داره میلرزه هی دارم صبر میکنم شاید رفع بشه هی نمیشه گشنممممممممممممممممممممممممه

تا شام ۲ تا خیار خوردم و یه آلو خورشتی و ۳ قاشق لوبیا و گوشت چرخ کرده =۲۰۰

شام:۳ قاشق لوبیا پلو +۱۵۰ گرم مرغ +کمی سالاد=۴۵۰

مجموع کالری: ۱۳۷۰

این رژیم واسه زمستون قابل اجراتره (البته این نظر خوده منه) شاید دلیلش این باشه که روزی ۲ بار میوه داره و من عاشق میوه های زمستونم و اینکه ساعت ۶ باید شام بخوری و تابستون ساعت ۶ تازه سر ظهره و ...........

حالا اگه خدا کمکم کنه همین رژیم رو ادامه میدم و میام مینویسم چیا میخورم من که خیلی ازش راضی بودم و ................. حالا برنامه امروز تا اینجا:

قبل از صبحانه:۲لیوان آب

صبحانه یه فنجان شیر +یه خرما +یه لیوان چای(البته صبحانش خیلی مفصله اما من بیشتر از این نمیتونم بخورم یعنی همینم زوری میخورم همون موقع هم همینا رو میخوردم) =۱۰۰

 میان وعده:نصف نارنگی+۲عدد لبو+۲ عدد خرما=۲۰۰

ناهار :۱۵۰  گرم مرغ+یه حلقه سوسیس+کمی سالاد=۴۵۰

میان وعده:نصف پرتقال +۲ تا خرما +۴ تا لبو= ۳۰۰

شام:۲۰۰ گرم مرغ+۲تا هویج = ۴۱۰

بعد از شام هم باید یه سیب با پوست و کمی آجیل بخورم.=۲۰۰ اگه ضعف نداشته باشم نمیخورم فعلا که توپه توپم

مجموع کالری:۱۶۶۰

فعالیت:۲۰ دقیقه دوچرخه ثابت +۴۵ دقیقه پیاده روی

نکته منفی امروز:لبو خیلی خوردم و در واقع خارج از برنامه بود خود لبو مشکل نداره اما موقع پخت همسی بهش شکر زده بود و در واقع شکر زیادی بود امروز

نکته مثبت:حسابی آب خوردم با اینکه توی زمستون اصلا میونم با آب خوب نیست

در کل شروع خوبی بود و امیدوارم بشه که بشه.

انگار سرما منو مسخ کرده .اصلا دلم نمیخواد از خونه بیام بیرون.

یه خاطره خوب ار رژیم توی زمستون داشتم که همش منتظر بودم زمستون بیاد تا من همون رژیم رو شروع کنم اما الان نمیدونم چرا اینقدر بیحال و کسلم؟

یکی از دلایلی که کلاس ننوشتم هم همین سرماست که امسال اینطوری رخنه کرده توی جونم.

یادمه دو سال پیش با یه رژیم خوب توی زمستون وزنم رو از ۹۶ به ۷۷ رسوندم اما اون موقع فکر میکردم فقط باید موقع رژیم خوب خورد و بعد از رژیم هر چی خواستم میتونم بخورم واین بود که وزنم برگشت و ........

حالا نمیدونم کی حس و حال اون موقع ها برمیگرده ؟ اگه بشه که دوباره بشه چی میشه

من اومدم یعنی کارام یکم نظم گرفته و سرم خلوتتره اما هنوز نتونستم رویه برنامه رژیمم برگردم نمی دونم چرا اینقدر برام سخته .

مطمئنم اون سری ترازو اشتباه کرده و الان راحت 88 یا 89 میشم یعنی همه زحمتام به باد رفته میدونم تا یه بار دیگه رویه ترازو نرم خیالم راحت نمیشه باید ببینم عمق فاجعه چقدره تا بتونم جبرانش کنم.جدیدا خیلی به عمل جراحی فکر میکنم و همین فکر کردن به عمل باعث شده نتونم رژیمم رو جدی شروع کنم. به یه احساس پوچی بدی رسیدم که داره خفم میکنه خیلی این چند وقته بهم سخت گذشته و نمیتونم رو روال عادی برگردم ذهنم خستس .

شنبه عروسی دعوتم و این شکم لعنتی بدجوری خودنمایی میکنه.

این ماه کلاس بدنسازی هم ثبت نام نکردم آخه با حساب کتابایی که کردم دیدم نصف بیشتر جلساتش رو وقت نمیکنم برم . خلاصه اینقدر تنبل و شکمو شدم که فکر کنم همین یکی دو هفته بیام اعلام کنم که باز شدم 103 کیلو.