روز	۲ش	۳ ش	۴ش	۵ش	ج	ش	۱ش
سحری	-	یه خرما ۳ ق برنج یه تیکه گوشت=۳۰۰	یه پیاله ماست یه خرما=۱۵۰	-	-	یه کفگیر لوبیا پلو یه پیاله ماست =۴۰۰	کمی عدس پلو یه پیاله ماست=۴۰۰
افطار	یه کف دست نون کمی پنیر یه خرما یه کاسه  آش ماست۲ تا بامیه=۵۵۰	۸۰ گرم نون ۲ تا خرما نصف کاسه سوپ شیر کمی پنیر کمی کره=۷۰۰	یه کاسه سوپ یه بامیه یه کف دست نون با کمی پنیر و کره=۷۰۰	یه کاسه آش ترش ۳۰ گرم نون و پنیر و سبزی ۳ تا خرما=۷۰۰	یه نون زنجبیلی کمی کره کمی پنیر یه کوچولو مربا یه بشقاب آش کمی نون=۷۶۰	یه کاسه کوچیک سوپ ۴۰ گرم نون کمی پنیر=۶۰۰	یه کاسه سوپ ۵۰ گرم نون کمی پنیر=۷۰۰
بعد از افطار	یه هلویه ذرت کبابی بزرگ =۲۵۰	-	-	کمی حلوا=۱۰۰		یه سیب یه نارنگی=۱۰۰	یه انار یه سیب یه موز=۲۴۰
شام	یه برش کوچیک ژیتزا ۳ ق برنج کمی نیمرو=۵۰۰	۳ ق برنج یه تیکه گوشت=۳۰۰	یه پرس سالاد با سس رژیمی ۸ ق برنج یه کاسه کوچیک قرمه سبزی یه لیوان دوغ=۷۵۰	۷ ق برنج یه رون کوچیک مرغ یه بشقاب کوچیک سوپ=۶۰۰	کمی نون یه کاسه آش=۵۰۰	نصف پیتزا یه لیوان نوشابه=۷۰۰	یه کفگیر پلو یه تیکه بزرگ گوشت یه لیوان دوغ=۷۰۰
شام تا سحر		-	-		-
فعالیت	۱۷ دقیقه دوچرخه	۳۰ دقیقه پیاده روی	۴۰ دقیقه	۱۵ دقیقه	۳۰ دقیقه	-
مولتی	خوردم	خوردم	خوردم	خوردم	-	-
مایعات	۸لیوان	۸	۹ لیوان	۹ لیوان	۹ لیوان	۸	۸
کالری دریافتی	۱۶۰۰	۱۴۰۰	۱۷۰۰	۱۵۵۰	۱۳۶۰	۱۸۰۰	۲۰۴۰
کالری سوزانده	۱۰۰	۷۰	۱۰۰	۴۰	۵۰		-
ارزیابی روز	بد نبود یکم زیاد خوردم.		خستم	خستم خییییییییلی	اصلا حس لاغری ندارم.حس میکنم پف کردم.	حالم بده خییییییییلی	مریضم.
خوراکی ممنوعه	نصف شیرینی یه بیسکوئیت کرمدار=۳۰۰	یه ق شکلات صبحانه یه قند=۱۰۰	نصف شیرینی کشمشی=۱۰۰	۳ برش سیب زمینی سرخی =۱۵۰	کمی شکلات =۱۰۰

 

هستی جان من متاسفانه ویندوزم بهم ریخته و هیچ وبلاگی برام باز نمیشه. الانم با کلی کلنجار اومدم مدیریت وبلاگم و نمیدونم این حرفامو قورت بده یا ثبت کنه؟!

من تا شب کانکت میمونم تا شاید بتونم گزارشم رو بنویسم و شرمنده تو و دوستام نشم. ولی اگه نشد  زحمتش با خودت

شرمندم به خدا نمیدونم باید چیکار کنم .ان شاء الله که میبخشی.

مرسی مرسی مرسی از کامنتایه قشنگتون .واقعا اشک رو به چشمام آورد .کلی حالم جا اومد.

لادن جان حدست درست بود.دپ زدن من کاملا رژیمیه .اصلا دیشب اینقدر حالم بد بود کلی با همسیه بیچاره دعوا کردم و کلی داد کشیدم .شده بودم عین دیوونه ها .همش همسی میپرسید آخه چی شده؟! و من خودمم نمیدونستم چی جوابش رو بدم فقط دلم میخواست گیر بدم.

باور کنید دیگه هر چیزی میاد تویه ذهنم. لیپو ساکشن ،جراحی معده،طب سوزنی و هر کوفت و مرضی که فکرش رو بکنین.اگه همسی نبود تا حالا هزار بار زیر تیغ جراحی رفته بودم .اونه که نمی ذاره و همین اعصاب منو ریخته بهم.

دلم میخواد برم این خندق بلا رو بکنم بندازمش دور به خدا.واسه من عادی شدن تویه رژیم وجود نداره.۲ هفته که رعایت میکنم به جایه اینکه برام عادی بشه خسته میشم. دپ میشم و میزنم همه چیز رو داغون میکنم.

از اینکه اینجا هم یه باره منفی هستم ناراحتم به خدا.ولی به جز شما کسی رو ندارم که بخوام باهاش حرف بزنم.اگه شماها رو نداشتم تا الان رسما دیوونه شده بودم

 

من این ۲ سه روزه اصلا تو موده زندگی نیستم. الانم که اومدم بنویسم فقط بخاطره اینه که نمیخوام از جام حذف بشم و می ترسم چند روز دیگه که حالم بهتر شد ژشیمون بشم از اینکه چرا ننوشتم و جام رو از دست دادم.

فعلا جدول نمیذارم و کلی مینویسم. باور کنید همین نوشتنم اصلا حسش نیست و به زور دارم مینویسم

 

۳ شنبه

کالری:۲۰۰۰

ورزش :۳۰ دقیقه پیاده روی

خوراکی ممنوعه:یه گاز بستنی -یه جرعه ساندیس

مایعات=۸ لیوان

۴ شنبه:

کالری:۱۹۰۰

ورزش:-

خوراکی ممنوعه:یه آبنبات

۷ لیوان

۵ شنبه:

کالری :۱۷۰۰

ورزش:کمی

خوراکی ممنوعه:یه بامیه

مایعات:۸لیوان

جمعه:

کالری:۱۸۰۰

ورزش ۳۰ دقیقه

خوراکی ممنوعه:یه بامیه

مایعات:۸ لیوان

شنبه

کالری:۱۷۰۰

ورزش:هیچی

خوراکی ممنوعه:هیچی

مایعات ۸لیوان

 یکشنبه

کالری:۲۰۰۰

ورزش ۳۰ دقیقه

خوراکی ممنوعه:۲ تا بامیه

مایعات ۸ لیوان

جمع بندی:کل کالری دریافتی ۱۱۱۰۰  روزی ۱۸۵۰

ورزش  ۴ روز

روز	۳ ش	۴ش	۵ش	ج	ش	۱ش	۲ش
سحری	یه لیوان چای ۲ تا خرما=۵۰	یه لیوان چای ۲ تا خرما=۵۰	یه لیوان چای ۲ تا خرما=۵۰	۲ تا کتلت یه بامیه=۵۰۰	نصف لیوان شیر یه دیجستیو یه بشقاب متوسط ماکارونی=۶۰۰	ی۰ لیوان شیر ۴ تا دیجستیو=۳۵۰	یه لیوان چای ۳ تا خرما ۴ ق باقالی پلو یه تیکه گوشت=۴۰۰
افطار	یه بشقب بزرگ سوپ کم کالری  یه بامیه ۲ تا خرما ۳۰ گرم  سنگک کمی پنیر=۴۰۰	۷۵ گرم سنگک ۵ ق سوپ ۳ تا خرما ۳۰ گرم پنیر یه کوچولو کره یه بامیه=۶۰۰	یه لیوان حلیم.یه پیمونه شکر.۷۵ گرم نون کمی پنیر و سبزی ۴ تا خرما=۷۰۰	کمی نون شیر مال کمی کره یه پیاله اش ۲تا خرما=۶۰۰	۳۰ گرم سنگک ۲ تا خرما یه کوچولو پنیر ۳ ق سوپ=۲۵۰	یه بشقاب سوپ ۵۰ گرم نون ۴ تا خرما ۲ تا گردو کمی پنیر کمی مربا=۷۰۰	یه بشقاب آش ۴۵ گرم نون کمی پنیر ۳ تا خرما=۵۰۰
بعد از افطار	کمی آلوچه یه هلو یه گردو یه بامیه(البته دو تاش اندازه یکی هم نبود)=۱۵۰	۱۵ تا پسته ۲ تا خرما یه سیب یه خیار یه هلو=۲۰۰	-	-	یه ذرت کبابی ۳ تا گردو یه قاچ هندوانه =۲۵۰	یه هلو یه قاچ خربزه=۲۵۰	یه شلیل یه هلو کمی هندونه=۳۰۰
شام	۷ ق برنج یک سوم کباب کوبیده یه پیاله سالاد با کمی سس رژیمی=۵۰۰	یه ذرت کباب شده=۱۰۰	۴ تا کتلت ریز ۸ ق برنج یهنصف لیوان دلستر=۸۰۰	یه بشقاب متوسط ماکارونی کم چرب یه لیوان دلستر=۵۰۰	۱۰ ق برنج یه کاسه کوچیک قرمه سبزی=۶۵۰	یه کفگیر برنج یه پیاله سالاد یه لیوان نوشابه ۱۰۰ گرم گوشت=۶۰۰	یه برش کیک تولد.=۴۵۰
شام تا سحر		-		-	-		-
فعالیت	۷۰دقیقه دوچرخه	۲۰ دقیقه دوچرخه ۲۰ دقیقه پیاده روی	۳۵ دقیقه دوچرخه	۲۰ دقیقه پیاده روی	۲۰ دقیقه دوچرخه	۳۶ دقیقه دوچرخه	۵۰ دقیقه دوچرخه
مولتی ـآب	-۸لیوان	نخوردم ـ۹ لیوان	ـ ۸ لیوان	۸لیوان	۸ لیوان	۶لیوان	۸ لیوان
کالری دریافتی	۱۱۰۰	۹۵۰	۱۵۰۰	۱۶۰۰	۱۷۵۰	۱۹۰۰	۱۶۵۰
کالری سوزانده شده	۴۴۰	۲۰۰	۲۰۰	۶۰	۱۲۰	۲۲۰	۳۲۰
ارزیابی روز	خوب بود راضیم	راضی بودم	خیلی خوردم اصلا راضی نیستم	وای خیلی خوردم	سیر صعودی کالری رو حال میکنید	-	کیک مزخرف
خوشحالم	آره چون حسابی ورزش کردم	آره چون وقتی بلال رو خوردم دیگه از برنج و خورشت چشم پوشی کردم و طرفش نرفتم.	نه آره چون از ساعت ۱:۱۵ دقیقه بامداد تا ۱:۵۰ورزش کردم	نه	نه	-	نه
ناراحتم	فعلا که نه.	نه اصلا فقط سرم به شدت درد میکنه.	هم زیاد خوردم هم ورزش نکردم	آره خیلی بازم دارم زیاد میخورم از خودم بدم میاد	آخه اون چه شامی بود؟!چرا اینقققققدر خوشمزه شده بود	-	آره چون ناخواسته یه جا رفتیم که تولد بود و مجبور شدم کیک بخورم اگه نمیخوردم بد میشد

 

من سایز های خودم رو بعد از ۲ هفته گرفتم با اینکه خیلی تغییر نکرده ولی اینجا میذارمشون

تغییر به سانت   عضو بدن

4	غبغب
1	دور بازو
2	دورسینه
1	دورکمر
1	دورشکم
2.5	دورباسن
0	دور ران
0	دور ساق

تغییرات وزن من

قبل از شروع رقابت:۸۸.۴۰۰

پایان هفته اول:۸۷.۷۰۰

پایان هفته دوم:۸۶

کل تغییرات:۲.۴۰۰ گرم

من تازه رسیدم و هنوز حتی دوش نگرفتم .گفتم بیام یه سلامی عرض کنم و معذرت خواهی بابت این یه فته که کاملا غیر فعال بودم تویه گروه جام و خیلی از این بابت ناراحتم. امیدوارم تویه هفته ای که پیش رو داریم بتونم جبران کنم.

الان فک کنم انار و بچه ها دور هم جمعند آهییییییییییییییییییییییییییی اگه سر و وضعم مرتب بود منم میرفتم ولی نه شینیون داشتم نه ناخن هام رو  لاکیده بودم

آهیییییییییییییییییییییییییییییییییییی

من امشب یا فردا صبح جدول جدیدم رو میزارم.فعلا برم یکم استراحت کنم.

خب من اول یه سری نکات رو برایه خودم بنویسم .

۱:ورزش حداقل ۵ روز در هفته و هر بار حداقل ۴۰ دقیقه

۲:سرخ کردنی ممنوع ولی روغن روزانه نباید حذف بشه. (من خیلی سبزیجات تفت داده دوست دارم از روغن روزانم برایه تفت سبزیجاتم استفاده میکنم)

۳:مهمونی رفتن باید به حداقل برسه

۴:هله هوله خوری ممنوع

۵:موقع شام تنها شامم رو بخورم.

حالا جدول:

روز	۳	۴	۵	ج	ش	۱	۲
ناشتا	کمی آب	کمی آب	کمی آب	کمی آب	کمی آب	کمی آب	کمی آب
صبحانه	۲ تا خرما یه پسته نصف کف دست نون کمی پنیر یه چای=۱۵۰	کمی املت به ۳۰ گرم سنگک=۲۵۰	نصف کاسه کله پاچه=۳۰۰	کمی املت با نون =۲۰۰	کمی نون و پنیر =۲۰۰	کمی نون و پنیر =۲۰۰	-
م وعده	۱۰۰ گرم انگور=۱۰۰	-	-		یه شیرینی کوچیک یه سیب=۲۰۰	یه سیب =۱۰۰	-
ناهار	۲تا بادمجون یه گوجه ۱۵ گرم روغن ۱۰ تا ترشی آلبالو=۳۰۰	نصف یه ساندویچ همبرگر=۳۰۰	۵ ق برنج یه پیاله قرمه سبزی یه پیاله ماست=۶۰۰	یه پیاله آبگوشت یه پیاله کوبیده ۵۰ گرم نون =۶۰۰	یه سیخ بزرگ جوجه کباب یه گوجه ۵۰ گرم نون=۵۰۰	یه پیتزا یه لیوان نوشابه=۸۰۰	نصف پرس زرشک پلو=۴۰۰
م وعده	۱۰۰ گرم انگورنصف بامیه یه هلو یه قاچ خربزه=۴۰۰	۴ تا دیجستیو یه کلوچه یه =۳۰۰	یه گردو یه موز=۲۰۰	یه کاسه کوچیک آش=۳۰۰	یه قاچ خربزه یه قاچ هندونه یه بستنی = ۴۰۰	یه سیب یه خیار =۱۰۰	یه دسر زعفرونی=۲۰۰
شام	۴/۳ پیتزا سبزیجات نصف لیوان دلستر=۵۰۰	۵ ق برنج یه رون مرغ=۴۰۰	۶ ق برنج یه تیکه مرغ یدونه بادمجون سرخی =۶۰۰	یه کاسه کوچیک آش=۳۰۰	۳ تا کتلت ۴۰ گرم نون =۵۰۰	یه بشقاب کوچیک ماکارونی=۴۰۰	یه کاسه کوچیک اش=۵۰۰
بعد از شام	یه چای با خرما	-
مایعات دریافتی ـ مولتی ویتامین	۸ لیوان به زورـآره	۹ لیوان	۸		۶	۸	۸
مجموع کالری	۱۴۵۰	۱۲۵۰	۱۷۰۰	۱۴۰۰	۱۸۰۰	۱۶۰۰	۱۱۰۰
فعالیت	۱ ساعت پیاده روی	۱۵ دقیقه پیاده روی	۱.۵ ساعت شنا	-	۱.۵ ساعت پیاده روی	-
خوشحالم...	آره چون شامم میتونست یه پیتزا مخلوط خوشمزه باشه اما به خاطر سوسیس و کالباس من سبزیجات خوردم
ناراحتم...	بازم آره چون اون نصف بامیه رو انگار زهر مار خوردم .یه مورد ممنوعه بود دیگه

خب من و هستی و آرتمیس قرار گذاشتیم این ماه رو یه رقابت جانانه بکنیم. قراره از ۳ شنبه با هم شروع کنیم و اول مهر ببینیم چی میشه.

من الان دقیقا ۸۸.۴۰۰ هستم و میخوام تا اول مهر برسم به ۸۲.

یه سری برنامه ها دارم که اینجا مینویسم تا بیشتر ببینمشون و موظف بشم بهشون عمل کنم:

اول :ورزش باید از دوچرخم حسابی کار بکشم و حرکات شکم رو تا میتونم انجام بدم .حداقل روزی ۱ ساعت.

دوم:سرخ کردنی ممنوع. به هیچ عنوان لب به سرخ کردنی نمیزنم تا جایی که میتونم یعنی فقط مواقعی که گزینه دیگه ای واسه انتخاب ندارم اونم که تویه خونه خب نمیشه اینو بهونه کرد فقط تویه مهمونی ها و اونم واقعا اگه نشه کاری کرد.

سوم: مهمونی رفتن و خاله بازی تا اطلاع ثانوی تعطیل(تا اونجا که میشه)

چهارم:هله هوله خوری ممنوع تحت هیچ شرایطی نباید هله هوله بخورم و اگه خوردم در حد نوک سوزنی

پنجم:فعلا باید همسی رو موقع شام تنها بذارم چون هنوز عادت نکردم که به غذاش ناخنک نزنم.

فعلا همینا اگه شما هم چیزی به ذهنتون میرسه راهنمایی کنید پلیز.

آها من فردا و پس فردا درگیر جشن برادر همسی هستم و فک نکنم وقت کنم بیام اینجا پس از ۳ شنبه در خدمتونم.

 

ادامه مطلب