زود برمیگردم.

روز	ش	۱ش	۲ش	۳ش	۴ش	۵ش	ج
قبل از صبحانه	یه لیوان آب	۲لیوان آب	یه لیوان آب	یه لیوان آب	یه لیوان آب	کمی آب	کمی آب
صبحانه	یه چای ۲ تا خرما=۱۰۰	یه چای یه دیجستیو=۵۰	۲تا خرما یه لیوان چای=۷۰	چای ۲ تا بیسکوئیت=۲۰۰	۳۰ گرم نون کنجد دار کمی پنیر یه خیار نصف گوجه=۱۵۰	یه سیب یه شلیل یه خرما =۱۵۰	یه کاسه حلیم=۵۰۰
م .و	-	یه چای ۲ تا خرما=۷۰	ورزش	یه لیوان دوغ یه چای با قند ریز=۱۰۰	یه لیوان چای یه شیرینی کوچیک ۲تا شلیل=۲۰۰	یه گاز ویفر یه قاچ خربزه=۱۰۰	یه سیب=۱۰۰
ناهار	خوراک شامله:۲ قارچ یه کدو۱۰ گرم سویا یه خیار شور یه حلقه گوجه کمی پنیر۱ ق چ روغن کمی سس قرمز=۲۵۰	یه چای یه دیجستیو ۲ خرما=۱۲۰	۵ گرم نون ۱ ق غ گوشت چرخکرده کمی پنیر سبزی یه خرما=۴۰۰	۳۰ گرم سنگک کمی املت=۲۰۰	یه دیجستیو یه لیوان شیر=۲۰۰	۱۰ ق لوبیا پلو یه پیاله ماست=۴۵۰	یه ژیش دستی جیگر و سیب زمینی سرخ شده ۷۰ گرم نون یه لیوان نوشابه=۷۰۰
م .و	یه چای ۴ تا خرما یه شلیل نصف سیب=۳۰۰	۲ لقمه نون و پنیر ۳ تا خرما یه چای ۱۰ تا بادوم زمینی یه دلمه کوچولو=۳۰۰	۱۰ تا بادوم زمینی یه خیار ۳ تا خرما با چای یه قاچ خربزه یه شیرینی نصف سیب یه گاز موز=۴۰۰	یه خرما نصف  دیجستیو ۲ برش نازک پیتزا =۴۰۰	۳ تا خرما ۳ تا شلیل ۴ تا دیجستیو ۱۰ گرم شکلات نصف لیوان شیر=۵۵۰	یه پرتقال یه گاز بستنی یه بامیه=۳۰۰	تخمه = ۲۵۰
شام	یه کاسه عدسی سالاد ۱ ق چ سس ماینز=۵۰۰	۵ تا دلمه برگ مو سالاد ۱ ق چ سس کم چرب ۲ ق غ عدس پلو=۴۵۰	یه پیتزا خونگی نازک .یه لیوان دلستر=۸۰۰	۴ ٍ۵ تا خلال سیب زمینی ۳ تا کتلت کوچیک=۶۰۰	یه ساندویچ کالباس=۷۰۰	یه ساندویچ همبرگر با سبزیجات زیاد=۶۰۰	یه پیش دستی ماکارونی =۴۰۰
بعد از شام	یه چای ۲ تا خرما=۱۰۰	یه قاچ بزرگ خربزه یه چای با خرما=۲۰۰		-	-	یه پرتقال =۱۰۰
مجموع کالری	۱۲۵۰	۱۱۴۰	۱۶۷۰	۱۵۰۰	۱۸۰۰	۱۷۰۰	۱۹۵۰
محدوده مجاز کالری ۱۳۰۰-۱۲۰۰	آره	آره	نه	نه	نه	نه	نچ
فعالیت کالری مصرف شده	۱۵ دقیقه دوچرخه ـ۱۰۰ کالری	کمی پیاده روی  ـ۵۰	۱.۱۵ بدنسازی ۳۶۰کالری	۲۰ دقیقه دوچرخه ۲۰ دقیقه پیاده روی ۲۰۰	۲۰ دقیقه تردمیل. ۲۵ دقیقه الپتیکال . ۴۵  دقیقه دمبل و حرکات شکم۱۵ دقیقه پیاده وری ۴۰۰ کالری	۲۰ دقیقه پیاده وری   ۵۰	کلی پیاده وری ؟
مولتی -مایعات	نخوردم ـ ۹ لیوان	نخوردم ۸لیوان	نخوردم ـ ۹ لیوان	نخوردم ۹ لیوان	نخوردم ۹ لیوان	۷ لیوان	۷ لیوان
ارزیابی روز	بد نبود	خوب بود اسمم رو نوشتم بدنسازی از فردا میرم باشگاه.	تولد بابام بود و خیلی جلویه خودم رو گرفتم و فقط یه شیرینی خوردم و کمی میوه.خوشحالم.	شام مهمونی بودیم و از ته دیگ طلایی چرب و برنج به راحتی و با لذت گذشتم . ولی باز کالری هام زیاد شد و اصلا خوب نیست.	چون ظهر از کلاس میام هیچی دلم نمیاد بخورم .فقط میوه میخورم و تا ۲ ساعت صبر میکنم . بعدم دیگه از وقت ناهار گذشته و دلم نمیاد بشینم غذا بخورم. البته این وضعیت اصلا اذیتم نمیکنه و خوشحالم که میتونم بعد از ورزش خودمو کنترل کنم	مثل اینکه دوباره دارم گ...و میشم.	کلا خونه نبودیم و همش بیرون بودیم.

 خب من میخواستم کالری خرما رو 50 بگیرم که به پیشنهاد آمانیتا تصمیم گرفتم خرماهام رو وزن کنم. خب من بزرگترین و کوچیکترین خرما هایه جعبه رو وزن کردم که 14 و 12 گرم بودن .از قراره هر گرمی 2.5 کالری میشه کالریهاشون:35 و 30. پس بعد از این کالری خرماهام رو 35 در نظر میگیرم.

امروز یا فردا میرم باز ثبت نام میکنم بدنسازی و از این بابت خیلی خوشحالم.

خوشحالم که بازم اینجام.همتون رو دوست دارم.

چهار شنبه :الان ساعت ۸ شبه و من دارم از دل ضعفه میمیرم با اینکه تقریبا همه کالری روزم رو خوردم. خدایا چیکار کنم.فک کنم خودم خودم رو چشم زدم

واقعا جایه تاسفه .چقدر خوردم. ولی واقعا نیاز داشتما. تا حدود ساعت ۵ و ۶ خوب بودم اصلا اشتها نداشتم .حتی اون شیر و دیجستیو ناهارم ساعت حدوده ۵ خوردم و خیلی بهش میل نداشتم. اما بعد از خوردنش تازه انگار بدنم فهمید یه چیزی کم داره. واقعا ضعف کرده بودم و میدونستم اگه نخورم حالم بد میشه. خواستم با میوه و خرما گولش بزنم که گول نخورد و تا شام نخوردم حالم خوب نشد.